Aliados para manter o coração saudável

Para o seu coração bater mais feliz e saudável, existem algumas atitudes simples que você pode adotar e que irão facilitar a sua vida. Mas entre as escolhas essenciais para manter a saúde cardiovascular, se alguém perguntasse o que deveria ser feito, seria muito fácil responder: não fumar, não comer alimentos gordurosos e não levar uma vida sedentária. Certo?

Parece óbvio, mas para reforçar essa ideia de que os nossos hábitos influenciam diretamente, um grande estudo realizado da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, comprovou que alimentação, controle de peso, não fumar e fazer exercícios físicos são quatro principais pilares para o coração bater no ritmo certo.

Durante quase uma década, 6.229 pessoas foram avaliadas pela pesquisa. Com base nos resultados obtidos, os cientistas chegaram a esses pontos principais. Ou seja, não tem como fugir disso para cuidar do coração.Mas hábitos simples podem tornar tudo mais fácil. Por exemplo, na alimentação encontramos fortes aliados: grãos, peixes, hortaliças, frutas e as oleaginosas (que são consumidas em pouca quantidade por dia e fazem super bem). Encontramos, também, fortes vilões: exagerar nos alimentos gordurosos e nos doces, que aumentam os níveis de triglicérides e, consequentemente, os riscos de doenças ligadas ao coração.

A obesidade, principalmente aquela gordura acumulada na região do abdômen, está relacionada a hipertensão arterial e taxa de colesterol alta, duas fortes causas de problemas no coração.

Pilates equilibra a tradição dos mundos Oriental e Ocidental

Não há dúvida de que as culturas oriental e ocidental são diferentes em muitos aspectos. E mesmo que muitos costumes sejam contrários no que diz respeito ao desenvolvimento histórico, econômico, político e social, o desejo comum de paz une cada vez mais.

Essa união tem servido inclusive de inspiração para diversas práticas esportivas, entre elas, o Pilates. As artes marciais, o boxe, a yoga e até o ballet clássico podem estar presentes em uma prática. É o que garante o instrutor Rodrigo Nanô, que resgatou conceitos de cada mundo para criar a chamada Contrologia.

Do Oriente, o conceito de prevenir e não remediar. “No Pilates, o condicionamento alcançado com a disciplina evita possíveis patologias comuns como lombalgia, hérnia de disco, escoliose, entre outras lesões indesejadas”, conta. A maioria delas acontece pela má postura diária e sedentarismo.

Segundo Rodrigo, aprendemos também com os orientais o poder da mente e da concentração. Os movimentos devem ser feitos em menor quantidade, mas com muito mais qualidade.

Do Ocidente, o profissional conta que adotou muitas referências do Ballet Clássico como, por exemplo, alongamentos feitos no aparelho de Pilates (chamado de Cadillac ou Trapézio).
O tônus e a firmeza muscular é objetivo de muitas modalidades ocidentais, como o Boxe, por exemplo. Os movimentos inspiram alguns exercícios realizados no aparelho.

Trend: Azul e Roxo para o Verão

Nada se cria, tudo se copia. O que foi tendência nos anos 80 está de volta e não tem previsão de partida.

No verão de 2013/2014 o azul e o roxo voltam com tudo e, pelo andamento da coisa, não têm previsão de ir embora tão cedo.

Na dúvida, a dica é compor o look com peças neutras. O preto, branco, nude, cinza e o jeans, não tem erro. Também aposte nos sapatos e makes nessas cores. Aqui na Em Nome do Pai você já encontra:

Cuidado com as pegadinhas na dieta

Cuidado: nem tudo o que reluz é ouro. O antigo ditado pode ser muito útil quando estamos falando de dieta. Afinal, é comum optarmos pelo que parece ser menos calórico e mais saudável. Porém, alguns alimentos enganam e o que deveria ser um aliado se torna um vilão.

Muitas pegadinhas comuns podem ser evitadas, veja na lista da nutricionista do site Cyber Diet, Roberta dos Santos Silva, quais os cuidados que se deve ter com quatro pegadinhas:

Refrigerante zero – Por não ter calorias, as pessoas pensam que podem consumir a vontade, quando na verdade, não tem valor nutricional e contém aditivos, gás e corante, que são prejudiciais para qualquer dieta. Além disso, tem mais sódio do que o normal, levando a retenção de líquidos no organismo e, consequentemente, inchaço.

Barras de cereais – Tem recheios e coberturas de chocolate e açúcar que não são aliados das dietas de emagrecimento. Por isso, prefira sem açúcar e à base de frutas.

Adoçante – É indicado para quem tem restrição, como os diabéticos. Quem não tem diabetes, deve usar com moderação. Prefira substituir o açúcar comum pelo mascavo e opte sempre por bebidas e alimentos que não necessitam de adição de açúcar.

Sopas instantâneas – É muito comum encontrar pessoas que adotam as sopas instantâneas devido pouca quantidade de calorias. Porém, assim como os refrigerantes, não têm valor nutricional significativo e a quantidade de sódio também pode prejudicar a saúde.

Tutorial: Coque Pin up

Fim de semana deliciosamente chegando e você sem ideia para penteado para aquela festa especial ou baladinha? Separamos uma dica incrível para você arrasar, um coque no estilo pin up lindo. Confira:

Em Nome do Pai de cara nova.

Convidei o Beto Tozzi para criar um tecido com uma nova estampa que trás uma cara nova à marca. Em breve ela estará presente em vários produtos que estão sendo desenvolvidos, até mesmo um  tecido de jacquard exclusivo que está saindo do forno. Novos produtos serão lançados com esta estampa.  Aguardem!!!
Ps: Para conhecer o trabalho do Beto Tozzi acesse: www.betotozzidesign.blogspot.com

 

Quer mudar de vida? Comece pelos hábitos

Pare e pense. Quais são os seus hábitos? O que você faz ao acordar ou antes de dormir? Pensou? Pois bem, tudo aquilo que você faz diariamente de forma automática pode ser alterado.

É o que garante Charles Duhigg, autor do livro “O Poder do Hábito: Por que Fazemos o que Fazemos na Vida e nos Negócios”.

O ponto de partida do livro é a história de uma jovem que em um período de dois anos teve a vida transformada. Parou de fumar, correu uma maratona e foi promovida. A ciência buscava respostas para uma mudança tão drástica em tão pouco tempo. Em um laboratório, neurologistas chegaram a conclusão de que os padrões dentro do cérebro dela foram modificados de maneira fundamental para que todas essas mudanças ocorressem. Estudos realizados há mais de 20 anos começaram então a entender como os hábitos funcionam – e, mais importante, como podem ser transformados.

Não é da noite para o dia, mas o autor explica que os padrões certos podem modificar os repetitivos e libertar uma pessoa de um vício ou fazê-la obter êxito em algum esporte.

Para atingir qualquer objetivo, o primeiro passo é saber identificar e compreender como os padrões de comportamento agem, garante o autor. Feito isso, é necessário alterar o hábito não saudável e substituir por outro que traga a mesma recompensa. Por exemplo, fumar é um hábito não saudável.

A recompensa pode variar de pessoa para pessoa, porém, a satisfação momentânea causada pelo fumo geralmente é o motivo que leva as pessoas a fumarem mais e mais. Se algum outro costume surgir, como a prática de um esporte, por exemplo, com a mesma satisfação que o cigarro traz, o cérebro vai registrar esse novo hábito.

10 dicas para emagrecer com saúde

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explicase: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade.

Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns!

Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Fonte: cyberdiet

Trend tips: Monocromático all black

Os anos 90 reinam na moda neste inverno. Uma das principais vertentes da estética minimalista da década é o look monocromático, uma aposta elegante das mulheres mais atualizadas. Seja em suaves tons de off-white, total black ou em cores vivas, a monocromia é uma tendência para adotar já.

 

Dica de penteado para toda hora

Quer prender o cabelo de um modo cool para o dia a dia, ou um evento, ou para trabalhar? Achamos um dos penteados mais versáteis e fácil de fazer, vejam: